De relatie tussen ADHD en slaap
Dat ADHD een relatie heeft tot slaapproblematiek, is algemeen bekend. Echter blijkt uit studie dat ADHD een oorzaak of juist een gevolg kan zijn van een verstoord slaap-waak ritme. Voorbeeld is bijvoorbeeld dat kinderen die moe zijn daarna erg druk worden. Hier is vermoeidheid de oorzaak van hyperactiviteit. Echter hebben mensen met ADHD vaak innerlijke onrust, zitten veel te malen en hebben drukte in het hoofd. Dit heeft weer zijn effect op de slaapkwaliteit.
Om het (slaap)probleem aan te pakken is het belangrijk om het probleem bij de bron aan te pakken.
Wij geven hieronder enkele tips voor een verbeterde slaapkwaliteit bij ADHD:
- Gebruik zo min mogelijk fel licht (liefst gedimd licht)
- Drink lichte thee
- Vermijd suikers in de avond
- Verwijd blauw-/schermlicht
- Vast ritme in slaaptijden
- Doe ontspannende dingen voor het slapen (bijvoorbeeld lezen)
- Schrijf gedachten van je af
- Beweeg minimaal 1 uur per dag matig intensief
- Neem een warme douche voor het slapen
- Maak gebruik van een verzwaringsdeken
- Maak de kamer prikkelarm. Dat begint met een opgeruimde kamer zonder lichtinval
